袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.良好的睡眠卫生：
保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使在周末也不例外。这样有助于调节生物钟。
确保睡眠环境舒适，卧室保持安静、黑暗且温度适宜。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作或看电视。
睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质可能干扰睡眠质量。建议睡前4-6小时内避免摄入含这些成分的食品和饮品。
2.适当的运动：
每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走或游泳，有助于提高睡眠质量。但应避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。
3.健康的饮食：
均衡饮食，避免饥饿或过度饱食。晚餐应尽量清淡，避免油腻和难以消化的食物。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身体和促进睡眠。
4.心理调节：
学会放松技术，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，有助于减轻压力和焦虑，从而改善睡眠。可以在睡前花几分钟进行这些放松练习。
建立一个缓慢的就寝仪式，例如洗热水澡、阅读一本轻松的书籍或听一些轻柔的音乐，有助于身体逐渐进入睡眠状态。
实施以上方法可有效改善睡眠质量，减少失眠困扰。同时，如果长期失眠严重影响生活，应及时咨询专业医生获取进一步帮助。