什么食物含镁元素最多

病情分析：富含镁元素的食物包括坚果、全谷物和绿叶蔬菜。

1.坚果：

南瓜子：每100克约含550毫克镁。

杏仁：每100克约含270毫克镁。

2.绿叶蔬菜：

菠菜：每100克约含80毫克镁。

甘蓝：每100克约含47毫克镁。

3.全谷物：

糙米：每100克约含110毫克镁。

燕麦片：每100克约含130毫克镁。

4.豆类：

黑豆：每100克约含160毫克镁。

腰豆：每100克约含140毫克镁。

5.其他食品：

鳄梨：每100克约含29毫克镁。

黑巧克力（70-85%可可）：每100克约含228毫克镁。

适量摄取这些食物有助于满足日常镁的需求。饮食多样化，均衡增添富含镁的食物，有益健康。