刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整:增加膳食纤维摄入,每天建议摄入25-30克纤维,可以通过食用蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物实现。纤维有助于软化粪便并促进肠道蠕动。
2.水分摄入:确保每天饮用足够的水,一般建议成人每天摄入2-3升水。充足的水分可以帮助保持粪便柔软。
3.运动:规律的身体活动不仅可以促进全身健康,还能增强肠道蠕动。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动,如快步走。
4.排便习惯:建立规律的排便时间,并避免强忍不适。最佳的排便时机通常在早餐后,这时肠道活动较为活跃。
5.药物调整:在长期存在问题且其他方法无效时,可以考虑使用轻泻剂,但应在医务人员指导下进行,以避免依赖性和副作用。
如果上述措施未能改善症状或者伴有剧烈疼痛、出血等异常情况,应尽早寻求医疗专业人士的帮助。
