减肥期间如何吃得少却还能增重

病情分析：减肥期间吃得少却增重通常是因为摄入的营养质量与身体的代谢需要不匹配，导致肌肉量增加或脂肪储存变化。

1.蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的关键元素，即使总热量摄入减少，若蛋白质摄入充足，可能会促进肌肉生长。成年人通常每天需要约0.8克蛋白质每公斤体重，但对于有健身活动的人群建议增加到1.2-2.0克每公斤体重。

2.力量训练：减肥期间如果进行力量训练，可能会导致肌肉质量增加。肌肉比脂肪密度大，因此即使体积减少，体重可能增加。

3.水分变化：身体水分的变化也能影响体重。高盐饮食、激烈运动后水分补给不足都会暂时性造成体重增加。

4.碳水化合物的储存：碳水化合物在身体内储存为糖原，每克糖原伴随储存约3克水，这种现象会导致体重增加。

5.激素影响：压力、睡眠不足等因素可能改变激素水平，影响新陈代谢和体重变化。

确保饮食结构均衡，关注所摄入食物的质量而非仅仅数量，以支持健康减肥过程。