武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.剂量：成人每日推荐摄入的叶酸量为400微克。孕妇则需要增加到600至800微克，以满足胎儿发育需求。
2.来源：叶酸可以通过饮食获取，如深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、柑橘类水果等，也可以选择服用叶酸补充剂来满足日常需求。
3.时间：怀孕前至少一个月开始补充叶酸，并持续到孕期结束。对于计划怀孕的人群，提前补充叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。
4.特殊情况：某些人群如吸烟者、酗酒者及患有特定疾病（如糖尿病或吸收障碍）的人可能需要更高剂量的叶酸。
5.副作用：叶酸补充剂通常是安全的，但过量摄入可能导致消化不良、失眠等不适症状，因此务必遵循医生建议。
合理补充叶酸对健康非常重要，尤其是在准备怀孕和孕期阶段，有助于降低胎儿出生缺陷风险。