刘宇飞副主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.高温烹调过程中,尤其是油炸和烧烤,会形成杂环胺和多环芳烃。这些化合物在实验室研究中被发现具有致癌性。杂环胺主要在蛋白质丰富的食材如肉类高温加热时生成,而多环芳烃则在食材被直接接触火焰或烟熏时产生。
2.反复使用同一批油进行油炸,会使油质发生化学变化,生成反式脂肪酸和氧化聚合物,这些物质与心血管疾病的风险增加相关,并且可能含有致癌性。
3.烧烤时,肉汁滴到炭火上生成的烟雾中含有多环芳烃,这些化合物可能附着在食物表面,长期摄入可能增加某些癌症风险。
4.熏制食品常用的木材和燃料在不完全燃烧时也会释放多环芳烃。某些防腐剂和添加剂在高温下转变为其他潜在有害物质。
尽量减少这些烹饪方法带来的健康风险,可选择低温烹调方式,如蒸煮或慢炖,避免过度加工和焦化食材。在饮食中适度控制油炸、烧烤和熏制食品的摄入比例,有助于降低健康风险。