侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生理因素：
青春期激素水平的变化会影响昼夜节律，容易导致入睡时间推迟或睡眠质量下降。研究显示，这一时期的褪黑素分泌延迟，使青少年更倾向于晚睡。
快速生长发育需要充足睡眠，但由于学业压力和不规律的作息，部分青少年可能无法满足每天8-10小时的睡眠需求，产生睡眠不足或疲劳感。
2.心理因素：
学习压力过大、考试焦虑以及对未来的担忧可能会导致精神紧张，进而干扰入睡或造成夜间频繁醒来。
社交关系问题，例如同伴冲突或家庭矛盾，也可能引发情绪波动，进一步影响睡眠质量。
3.环境和生活方式因素：
长时间接触电子屏幕（如手机、电脑）会抑制褪黑素的分泌，引起入睡困难。研究表明，睡前两小时使用电子设备可能延迟入睡时间达30分钟以上。
生活作息不规律，如周末熬夜或早晨赖床，会干扰正常的生物钟，导致工作日难以按时入睡。
卧室环境不适宜，例如光线过强、噪音过大或温度不合适，都可能降低睡眠的舒适度。
4.健康问题：
某些疾病也可能是潜在原因，比如过敏性鼻炎、哮喘或扁桃体肥大可能导致呼吸不畅，影响深度睡眠。
如果存在频繁的噩梦、夜惊或其他睡眠障碍，应考虑是否患有心理或神经系统疾病，如焦虑症或抑郁症。
通过改善作息规律、减少电子屏幕使用和营造良好的睡眠环境，可以帮助多数青少年缓解睡眠不佳的问题。如果情况长期未改善，需及时寻求医生评估和干预。