刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.合理饮食：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物有助于提高肝脏的解毒能力。适量摄入优质蛋白质来源，如鱼类、禽肉和豆类，以帮助肝细胞修复和再生。同时，限制高脂肪、高糖和加工食品的摄入，这些食物会增加肝脏负担。
2.控制酒精摄入：过量饮酒是导致肝损伤的主要原因之一。建议男性每日酒精摄入不超过20克，女性不超过10克，大约相当于一小杯酒。长期、大量摄入酒精可导致脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。
3.规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维护肝脏健康。晚11点至凌晨3点是肝脏自我修复的重要时间段，应避免熬夜。
4.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳或慢跑。运动促进血液循环，提高代谢率，帮助维护肝脏功能。
5.定期体检：尤其对于有肝病家族史或长期服药的人群，定期检查肝功能指标如ALT、AST等，有助于早期发现肝脏问题，并采取相应措施。
通过以上多方面的努力，可以有效地保护和养护肝脏，降低肝病风险。