吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.运动对腰椎的积极作用:适量运动可以增强核心肌群(包括腰部、腹部和骨盆区域的肌肉),这些肌肉能为腰椎提供稳定性和支撑作用。例如,瑜伽、普拉提和游泳等运动都有助于缓解腰椎压力。运动还能促进局部血液循环,为腰椎软骨和椎间盘提供更多营养物质。
2.出汗的意义:运动过程中出汗是人体调节体温的正常反应,同时有助于排除部分代谢废物。如果运动强度过大或持续时间过长,导致大量出汗,可能引起身体缺水及电解质紊乱。这种情况会使肌肉疲劳加重,甚至可能诱发腰部肌肉痉挛或其他损伤。
3.不当运动的风险:剧烈、不正确的运动姿势,比如负重深蹲、高冲击性跳跃等,可能增加腰椎受伤的风险,尤其是对于原本已有腰椎退行性疾病或损伤的人群。如果运动过量,腰椎周围肌肉可能因疲劳而减弱对脊柱的保护作用,诱发腰椎问题。
在选择运动方式时,应根据个人的身体状况、运动习惯与腰椎健康状态制定相应计划。充分热身、注意姿势规范以及避免长时间剧烈运动可最大限度地减少对腰椎的损伤风险,并确保有效性。