魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加体力活动:有氧运动是提高代谢的重要手段之一,通过增加心率和呼吸频率促进卡路里消耗。推荐每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动,例如慢跑、游泳或骑自行车。
2.合理膳食:选择富含纤维素和蛋白质的食物能够帮助提高代谢。适量摄入水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和豆类,避免过多摄入糖分和饱和脂肪。早餐富含蛋白质可以激活代谢,全天保持充足的水分摄取同样重要。
3.加强力量训练:力量训练可以增加肌肉质量,肌肉比脂肪组织消耗更多的能量。有针对性的力量训练例如深蹲、弓步或腿部推举,每周至少两次,可以有效提升基础代谢率。
梨型身材者若希望提高代谢,应坚持规律的运动和健康饮食,同时考虑加入力量训练以增强肌肉,均衡的生活方式将有助于改善整体代谢功能。