魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制效果因人而异：个体在饮食上所选择的食物种类和热量控制方式会影响减肥效果。均衡饮食不仅要注意卡路里的摄入，还需关注营养素的比例。蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理分配对于维持体重至关重要。
2.运动习惯与强度不同：规律的运动可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动，以及两次力量训练，有助于维持和减少体重。
3.心理因素影响体重管理：压力、焦虑和情绪波动可能导致暴饮暴食，从而影响减肥效果。保持积极的心理状态和良好的睡眠质量有助于控制食欲。
4.生理及遗传因素的作用：个人的基础代谢率和体质指数受到遗传因素影响，决定了不同个体对减肥计划的响应速度。性别和年龄也会影响代谢率变化，使得体重管理的难度不同。
5.长期生活方式的改变难度：如果减肥后未能形成健康的生活习惯，容易出现体重反弹。持续地保持健康的饮食和运动习惯是避免体重反弹的重要条件。
通过理解这些因素，可以改善减肥策略，提高成功率并减少反弹可能。这需要从多个方面入手，形成全面而可持续的健康生活方式。