卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入量，纤维能够增加粪便体积并促进肠道蠕动。建议每天摄入25到30克的纤维素，多吃水果、蔬菜和全谷物食品。
2.水分补充：确保每天喝足够的水，至少8杯（约2升）以保持身体适度的水合作用，帮助软化大便。
3.运动：规律的身体活动有助于刺激肠道蠕动，每天至少进行20至30分钟的中等强度运动，如快走或慢跑。
4.便秘药物：可使用非处方通便剂，如软化剂或刺激性泻药，但不宜长期使用，以避免对肠道产生依赖。
5.定时排便：养成良好的排便习惯，每天定时尝试排便，通常在早晨或饭后，因为这时结肠蠕动较为活跃。
采用以上措施可以有效缓解便秘症状，同时应注意长期改善生活方式与饮食结构以预防再次出现。若便秘持续时间较长或伴随其他症状，应及时就医。