张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.饮食调味：加入天然酸味和香料能促进胃口。柠檬汁、醋、生姜等天然酸味剂可以刺激唾液分泌，增强食欲。
2.小份多餐：将每日三餐改为五至六餐的模式，每次少量进食，以减轻消化负担，并保持持续的饥饿感，从而提升食欲。
3.增加运动量：适度运动可以提高身体的新陈代谢，使饥饿感更强烈。每天坚持30分钟的中等强度运动，如散步或慢跑，可能有助于增加食欲。
4.避免压力：高压状态可能抑制食欲，通过睡眠、冥想或瑜伽来放松心情，有助于改善这一状况。
5.刺激嗅觉：烹饪时使用香气四溢的食材，如洋葱、大蒜和香草，这些都能通过嗅觉刺激食欲。
6.丰富食物颜色和质地：多样化的食物颜色和质感能使餐桌更具吸引力，诱导食欲。
确保关注自身的健康和营养，持续食欲不振可能是潜在健康问题的信号，应考虑咨询专业医师以寻求建议。