为何吃得多不锻炼容易肥胖

2025-03-15
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王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:吃得多且缺乏锻炼容易导致肥胖的原因主要在于能量摄入与消耗的不平衡。当身体摄入的能量超过消耗时,过剩的能量就会被储存为脂肪。

1.能量摄入:食物中含有不同数量的卡路里,碳水化合物、蛋白质和脂肪都是主要的能量来源。过多摄入高热量食物,如快餐、糖分高的饮料和零食,会导致总能量摄入超过身体所需。

2.能量消耗:人体每天通过基础代谢、体力活动和食物的热效应来消耗能量。基础代谢率是维持生命体征所需的最低能量,约占每日能量消耗的60-75%。体力活动,包括运动和日常活动,对能量消耗影响显著。久坐生活方式会大大降低每日总能量消耗。

3.代谢调节:长时间的能量盈余会导致脂肪细胞增大、增多,并可能影响激素的调节功能。例如,胰岛素抵抗可能发展,这进而促进进一步的脂肪积累。

4.行为因素:饮食习惯和生活方式对体重管理有重要影响。情绪性进食及不规律的作息都可能增加不必要的能量摄入。

长期能量摄入超出能量消耗会导致体重增加和脂肪堆积,增加肥胖风险。面对这一问题,合理饮食和增加体力活动是改善能量平衡的重要措施。

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