韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.补充电解质：缺乏钙、镁、钾等电解质是腿抽筋的常见原因之一。成人每天的钾推荐摄入量为4700毫克，镁的推荐摄入量为310-420毫克，而钙的推荐摄入量为1000-1200毫克。可以通过多吃富含这些营养素的食物，如香蕉、坚果、乳制品和绿叶蔬菜，来获得充足的电解质。
2.保持水分平衡：脱水也是引发腿抽筋的重要因素。建议成年人每天饮用至少2-3升水，以保持身体的水分平衡。在运动前后补充适量的水分，更有助于预防因流汗导致的电解质流失。
3.适当拉伸和按摩：在腿抽筋时，可以通过轻柔地拉伸和按摩受影响的肌肉来缓解不适。躺下并伸直双腿，然后用手轻轻拉住脚趾向上弯曲脚掌，可以帮助放松腓肠肌。
4.热敷疗法：热敷可以促进血液循环，从而缓解肌肉痉挛的症状。可使用热毛巾或热水袋敷在抽筋部位，每次15-20分钟。
5.穿着合适的鞋子：穿着支撑性好的鞋子，尤其是在运动时，有助于减少因姿势不良或过度劳累引起的腿抽筋。
大多数情况下，腿抽筋属于暂时性问题，通过以上方法可得到改善。如果腿抽筋频繁发生或伴随其它症状，应及时就医以排除潜在的健康问题。