初次发育期应该摄取哪些食物以促进身高增长

病情分析：初次发育期摄取适当的营养可以有效促进身高增长。应注意以下几种关键食物：

1.蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体生长和组织修复的基础。鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。每日建议蛋白质摄入量约为每公斤体重1克。

2.钙质含量高的食物：钙是骨骼健康生长的重要元素。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和杏仁中含有丰富的钙质。青少年每日需要约1300毫克的钙。

3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收，并支持骨骼健康。鱼肝油、三文鱼、金枪鱼等食物以及通过阳光照射都能获取维生素D。

4.充足的锌摄入：锌在细胞生长和分裂过程中扮演重要角色。贝类、红肉、全谷物和坚果是锌的良好来源。每日推荐摄入量为8-11毫克。

5.多样化的水果和蔬菜：这些食物提供丰富的维生素和矿物质，帮助整体健康和发育。每天至少摄入400克不同种类的水果和蔬菜。

保持均衡饮食，并配合适量运动和足够睡眠，有助于最大程度地支持初次发育期的身高增长。