徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.茶叶含有咖啡因,具有提神作用。中等剂量的咖啡因能提高运动表现,包括增强爆发力和耐力,但摄入过多可能引起心悸、焦虑和失眠。绿茶、红茶等常见茶饮中每杯(约240毫升)含20-60毫克咖啡因,不同种类略有差异。
2.茶富含抗氧化物质,如茶多酚,可减轻运动时产生的氧化应激,有助于降低肌肉损伤风险。研究显示,长期适量饮茶与改善运动恢复有关。
3.饮茶时间至关重要。如果在运动前立即大量喝茶,可能导致胃肠不适,因为液体对胃部会形成一定压力。建议在锻炼前30分钟至1小时饮用少量茶水(200-300毫升)。
4.个人对咖啡因的敏感程度因人而异。有些人即使少量摄入也会出现明显反应,如心率加快或头晕。这类人群在喝茶后宜避免高强度运动。
5.空腹状态下喝茶后运动不是最佳选择,容易引起低血糖反应或胃部不适。结合一份小型碳水化合物餐,比如香蕉或全麦饼干,会更为稳妥。
6.茶有一定利尿作用,锻炼前后的水分补充需格外注意,以免脱水影响运动表现。为确保水电解质平衡,应额外饮用清水或运动饮料。
合理选择饮茶的种类与饮用量,并根据自身情况调整,是保障运动安全和效果的重要措施。