魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.体重变化：可以定期使用体重秤进行测量。通常，每周一次的称重有助于跟踪体重变化趋势。短期内的体重波动可能受到水分、饮食等因素影响，因此更应关注长期趋势。
2.身体尺寸测量：除了体重，身体各部位的尺寸也是衡量减肥效果的重要指标。腰围、臀围、大腿围等部位的尺寸缩小意味着脂肪的减少。利用软尺每月测量一次，可以帮助了解身体形态的具体变化。
3.体脂率：相比于单纯的体重，体脂率是一个更加准确的健康指标。体脂率降低表明脂肪的减少，而非肌肉或水分。
4.健康指标：一些健康指标的改善也能反映减肥成效，如血压、血糖、胆固醇水平等。定期进行健康检查，有助于全面评估身体状况。
5.衣物合适度：衣物变得宽松则意味着身体尺寸的改变，这也是一个直观的方式来感受减肥成果。
以上这些方法结合起来使用，可以更全面地确认减肥是否成功。在追求减肥目标时，应始终关注健康和可持续的生活方式。