沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.长期久坐不动：缺乏运动会导致肌肉质量减少。肌肉是人体主要的代谢器官之一，肌肉量的减少直接导致基础代谢率的降低。研究表明，超过6小时的久坐时间会显著影响能量消耗。
2.饮食不均衡：过度节食或摄入过少的卡路里，会使身体进入“饥饿模式”，降低新陈代谢以保存能量。不规律的进食和不健康的饮食习惯，如高糖、高脂肪饮食，也可能干扰代谢功能。
3.睡眠不足：充足的睡眠对于维持正常的新陈代谢至关重要。研究发现，每晚睡眠少于6小时会影响荷尔蒙水平，例如胰岛素抵抗增加，从而减缓代谢速度。
4.压力过大：长期的心理压力可以增加体内皮质醇水平，从而降低代谢率。压力不仅影响饮食习惯，还可能导致体重增加和代谢紊乱。
为了保持健康的代谢水平，需要积极进行适量运动，保持均衡合理的饮食，并确保充足的睡眠与良好的心理状态。这些措施有助于维持身体的最佳代谢功能。