28岁的人群如何补充能促进身高增长的维生素

病情分析：28岁的人群通常已经过了骨骼生长板闭合的年龄，因此通过补充维生素来促进身高增长的效果极为有限。但保持充足的营养摄入仍对整体健康有益。

1.维生素D：促进钙的吸收和骨骼健康。成年人建议每日摄入600至800国际单位的维生素D，可以通过多晒太阳或食用富含维生素D的食品如鱼肝油、牛奶和蛋黄来获取。

2.钙：虽然不是维生素，但与维生素D一起起到关键作用，有助于维持骨密度。成年人每日建议摄入1000毫克钙，乳制品、豆腐、坚果等都是良好来源。

3.维生素A：在骨骼生长中扮演重要角色。适量摄入有助于骨骼健康，推荐每日摄入量为700至900微克。胡萝卜、菠菜和甘薯是富含维生素A的食物。

4.维生素C：有助于胶原蛋白的形成，从而支持软骨和骨骼健康。建议成人每日摄入75至90毫克。柑橘类水果、西红柿和绿叶蔬菜是维生素C的丰富来源。

5.维生素K：参与骨矿化过程，对骨健康有利。成年人应每日摄入约90至120微克，绿色蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜能提供丰富的维生素K。

虽然这些营养素可能不会显著增加成年人的身高，但它们对于整体骨骼健康和预防骨质疏松具有积极作用。保持均衡饮食和健康的生活方式以支持长期的身体健康状态。