运动过量如何补充营养

病情分析：运动过量后，补充营养应注重水分、电解质、碳水化合物和蛋白质的摄入，以帮助身体快速恢复和修复。

1.水分：运动过程中大量出汗会导致体内水分流失，必须及时补充水分。一般而言，每公斤体重每天需要约40毫升水。如果运动强度大，则需根据出汗量额外补充。

2.电解质：随着汗液排出的还有钠、钾等电解质，尤其是钠的流失可能导致肌肉痉挛和乏力。可以通过饮用运动饮料或食用含盐食物补充这些电解质。

3.碳水化合物：运动后30分钟至两小时内是补充碳水化合物的黄金时间，有助于补充肌糖原储备。建议摄入量为每公斤体重1.0-1.5克碳水化合物，如香蕉、燕麦和全麦面包。

4.蛋白质：蛋白质的摄入有助于肌肉的修复和生长。每公斤体重建议摄入0.2-0.4克优质蛋白质食物，比如鸡蛋、瘦肉和乳制品。

合理补充营养不仅能帮助身体从过量运动中恢复，还能提高新陈代谢和免疫功能。在运动后及时进行合理的营养补给，能够有效预防运动损伤和疲劳积累。