武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.钙补充剂的种类
碳酸钙：常见且价格较低，需要在饭后服用，有利于胃酸帮助吸收。每片通常含有约500毫克的钙。
柠檬酸钙：不依赖胃酸吸收，可空腹服用，每片通常含有约200-300毫克的钙。
乳酸钙：容易被人体吸收，但钙含量相对较低，每片含有约100-150毫克的钙。
2.钙的吸收率
维生素D：有助于钙的吸收，许多钙片中添加了维生素D3。建议每日摄入量为600-800国际单位。
镁、锌：适当的镁和锌辅助钙的吸收和利用，某些复合型钙片会包含这些成分。
3.服用方法
餐后服用：碳酸钙等需要在饭后服用，以提高吸收率。
分次服用：若每日需摄入超过500毫克的钙，建议分次进行，以提高吸收效率。
饮食搭配：避免高草酸盐（如菠菜）和高磷酸盐（如可乐）食品同服，可能影响钙吸收。
4.注意事项
剂量控制：成人每日推荐摄入量为1000-1200毫克，不宜过量，避免引起肾结石等副作用。
体内平衡：长期大剂量补钙可能导致其他矿物质失衡，如铁和锌的吸收减少。
选择钙片时，应根据个人需求、年龄段以及钙片的成分和吸收率来综合考虑。儿童和青少年时期适当补钙有助于骨骼生长，而成人则以预防骨质疏松为主。注意合理饮食和适度运动也是维持骨骼健康的重要因素。