侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以有效改善情绪。这是因为运动能促进体内释放内啡肽，这种物质能够提升愉悦感。
2.充足睡眠：成人通常需要7到9小时的优质睡眠。良好的睡眠习惯包括建立固定时间入睡和起床的规律，以及创造一个舒适的睡眠环境，对心理健康很有帮助。
3.健康饮食：多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，以及富含抗氧化剂的水果和蔬菜，有助于提高精神状态和情绪稳定性。
4.社交联系：维持良好的社会关系网络并定期与亲朋好友交流，能提供情感支持和减少孤独感。每月至少安排几次与家人或朋友聚会能够强化这种支持系统。
5.压力管理：学习有效的压力管理技巧，例如冥想、深呼吸练习或瑜伽，每天花15到30分钟进行这些活动，有助于平衡心态和缓解紧张。
6.设定现实目标：制定切实可行的短期和长期目标，并逐步实现。每个月为自己设定一个小目标，并记录进展，完成目标后给自己一些奖励以增强自信。
维持心理健康需要长期的努力和关注，通过以上方式可以有效预防抑郁的发生。保持积极的生活态度和健康的生活方式是关键。