骨量减少怎么补最快最有效

病情分析：骨量减少最有效的补充方式包括增加钙和维生素D的摄入，以及进行定期的体育锻炼。

1.钙的摄入：成年人每日推荐摄入1000至1200毫克的钙。可以通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品获得钙质。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝以及豆腐、杏仁也是良好的钙来源。

2.维生素D的摄入：维生素D有助于促进钙的吸收。成人每天需要约600至800国际单位的维生素D。阳光是天然的维生素D来源，因此建议适当日晒。饮食中，鱼类如鲑鱼、金枪鱼，以及强化维生素D的牛奶和谷物，也能提供良好的维生素D。

3.体育锻炼：负重运动和阻力训练对于增强骨密度非常重要。步行、慢跑、跳跃和举重都是推荐的运动类型。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4.避免不利因素：避免过量饮酒和吸烟，因为这些习惯会加速骨量流失。

通过以上措施，可以有效促进骨量的增加与改善。