袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律作息：尽量每天保持相同的起床和入睡时间，避免长时间卧床不动。成年人通常需要7至9小时的睡眠。
2.进行轻微活动：起床后可以进行一些轻微的运动，如散步或拉伸运动，这有助于促进血液循环，减轻头痛。
3.补充水分：确保充足的水分摄入，因为脱水可能加重头痛症状。每天建议饮用约2升的水，不过具体需求可根据个人情况调整。
4.饮食调节：适量进食富含镁的食物，如坚果、豆类和绿叶蔬菜，这些食物有助于缓解头痛。
5.休息与放松：尝试深呼吸、冥想等放松技巧，可以帮助缓解头痛。避免使用手机、电脑等电子设备，以减少眼部压力。
坚持这些方法，有助于改善由过度睡眠引起的头痛现象。在实施这些措施后，如果头痛持续或加重，应考虑就医以排除其他潜在健康问题。