韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.合理运动：进行体育锻炼时，应当选择合适的强度和频率，避免过度使用某一特定肌群或关节。运动前应充分热身，以降低受伤风险。每次锻炼后，应该包括足够的拉伸运动，帮助肌肉和肌腱放松。
2.注意姿势：在日常活动中，应保持良好的姿势以减少肌腱的压力。例如，在长时间使用电脑时，应确保手腕和肘部得到适当支撑；在举重物时，应弯曲膝盖而不是腰部，以避免对背部和腿部肌腱的不必要压力。
3.逐步增加活动量：如果要开始新的锻炼计划或增加运动量，应循序渐进，让身体有时间适应增强的活动水平。突然的高强度运动很容易导致肌腱负担过大。
4.选择合适的装备：如跑步鞋等运动装备，应根据足部形态和运动类型进行选择，提供足够的缓冲和支持，以减少对下肢肌腱的冲击。
5.保持健康的生活方式：均衡饮食、充足睡眠和良好的心理状态对肌腱的健康同样重要。特别是含有维生素C、D和钙的食物，有助于肌腱的修复和强化。
通过这些方法，可以有效降低肌腱炎的发生几率。