肩周炎运动锻炼方法

病情分析：肩周炎是一种肩膀周围软组织受损伤而引起的疼痛和不适感。对于肩周炎患者来说，恰当的运动锻炼可以缓解疼痛、提升功能、减少创伤再次发生率。以下是一些肩周炎患者可以参考的运动锻炼方法：

1.肩部转动：站立或坐下，将胳膊放在身体两侧，保持肘部弯曲90度。然后将手臂向前旋转，直到手臂与身体平行，再将其向后旋转，直到手臂在身体后方。每次练习10-20次。

2.前抬：站立或坐下，肩宽站立，保持胳膊的弯曲，将手臂向上举起，直到手臂与地面平行。每次练习10-20次。

3.侧抬：站立或坐下，肩宽站立，保持胳膊的弯曲，将手臂向外侧抬起，直到手臂与肩平行。每次练习10-20次。

4.屈伸运动：从侧面看，站立或坐下，手臂放在身体两侧，然后将手臂向前伸直，并保持几秒钟，再将手臂放回身体两侧。每次练习10-20次。

5.桥式运动：四肢着地，手臂和腿同时向上举起，使身体呈桥形。保持几秒钟，然后放下。每次练习10-20次。

需要注意的是，在进行这些锻炼时，要先从小范围开始，逐渐增加范围，不要过度用力，以免造成更大的创伤。同时，如果感到任何疼痛或不适感，应停止练习并咨询医生。