严重腰间盘突出压迫神经椎管狭窄应做哪些动作

病情分析：对于严重的腰椎间盘突出压迫神经且伴有椎管狭窄的情况，应慎重进行运动。常见的动作包括：

1.核心肌群锻炼：通过加强核心肌肉来提供脊柱支撑，例如平板支撑和腹部收缩等，每次持续5-10秒，重复10次左右。

2.伸展运动：轻缓地进行后仰伸展，有助于减轻神经压迫，每组3-5次，根据自身舒适度调整。

3.猫牛式拉伸：在四肢着地的姿势下，慢慢弯曲和抬起背部，这种动态拉伸可增加脊柱灵活性。每次10个循环，每天至少两组。

4.膝盖抱胸：平躺，单腿屈膝并用手轻轻将膝盖拉向胸部，保持10-15秒，换另一侧。每条腿重复3-5次。

谨记，在练习上述动作时需确保动作轻柔，不可骤然用力或剧烈运动。在任何疼痛或不适情况下应立即停止，并咨询专业医生以获得个性化建议。