陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食控制：
限制钠盐摄入：每日摄盐量应控制在5-6克以下。
增加钾、镁、钙的摄入：多吃富含这些元素的水果、蔬菜和低脂乳制品。
避免高脂、高胆固醇食物，选择全谷物、瘦肉和鱼类等健康食品。
2.体重管理：
维持健康体重：超重和肥胖者通过合理的饮食和运动减轻体重，每减少1公斤体重可以降低1-2毫米汞柱的血压。
腰围管理：男性腰围应控制在90厘米以下，女性应控制在85厘米以下。
3.运动锻炼：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
避免久坐，每天尽量保持一定的活动量。
4.戒烟限酒：
完全戒烟，因为吸烟会升高血压并增加心血管疾病的风险。
限制酒精摄入：男性每日不超过2个标准杯（约20克纯酒精），女性不超过1个标准杯。
5.心理调节：
保持良好的心理状态，适当减压。可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧改善精神健康。
保证充足睡眠，每晚7-8小时。
6.定期监测血压：
建议定期测量血压，了解自身血压变化情况。
在家中使用准确的电子血压计，每天早晚各测一次，记录结果并与医生沟通。
7.药物治疗（如有需要）：
若生活方式改变后血压仍未达到理想范围，医生可能会建议开始药物治疗。
常见的降压药包括利尿剂、β受体阻滞剂、ACE抑制剂等，根据具体情况选择适合的药物。
持续关注血压变化，遵循医嘱进行治疗和调整生活方式，有助于有效控制初期高血压，预防心血管疾病的发生。