体重140斤无减肥需求的人每天应吃什么

病情分析：一个体重140斤且无减肥需求的成年人应当保持均衡膳食，以确保身体所需的营养。每日饮食安排建议如下：

1.主食：每天摄入200-300克的主食，包括谷类、薯类和杂豆类。这些食物是碳水化合物的重要来源，提供能量。

2.蛋白质：每天需要50-75克蛋白质，等同于100-150克瘦肉或鱼、一个鸡蛋、200-300毫升牛奶或酸奶，以及适量的豆制品。蛋白质对身体的修复和免疫功能至关重要。

3.蔬菜水果：

每天至少摄入300-500克蔬菜，特别是深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜和西兰花。

摄入200-400克水果，如苹果、香蕉和橙子，丰富的维生素和矿物质有助于增强免疫力。

4.脂肪：总能量摄入中约20%-30%应来自脂肪。每日摄入40-60克脂肪，主要来自植物油、坚果和鱼类，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。

5.水分：每日饮水量应保持在1500-2000毫升，确保代谢正常和体液平衡。

6.纤维：每日摄入25-35克膳食纤维，有助于消化系统健康。富含纤维的食物包括全谷类、豆类、蔬菜和水果。

7.盐：每日盐摄入量应控制在6克以内，以预防高血压和其他心血管疾病。

8.糖：限制添加糖的摄入，每日不超过50克，最好控制在25克以内。

通过遵循以上指南，可以保证营养均衡并维持健康体重，同时降低慢性病风险。在选择食品时，应尽量多样化，确保摄取到各种必需的营养素。