武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.叶酸：摄入充足的叶酸可以预防神经管缺陷，每日推荐摄入量为400-800微克。绿叶蔬菜、豆类、坚果和强化谷物是叶酸的良好来源。
2.蛋白质：蛋白质对组织和细胞的生长十分关键，每日建议摄入60-75克。瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品及奶制品中富含优质蛋白质。
3.钙：钙不仅有助于骨骼和牙齿发育，还对心脏、肌肉和神经功能的正常运作有帮助。每日需要约1000毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干等都是钙的优质来源。
4.铁：铁有助于预防贫血，增加血容量，确保胎儿供氧充足。每日建议摄入27毫克铁。红肉、鸡肉、鱼类、菠菜和强化谷物含有丰富的铁。
5.DHA：DHA对脑和眼睛的发育至关重要。建议每周食用2-3次富含DHA的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼。
6.维生素C：维生素C有助于铁的吸收，增强免疫力。每日推荐量为85毫克。柑橘类水果、西红柿、草莓和青椒是维生素C的良好来源。
7.纤维素：摄入充足的纤维素能预防便秘，有助于消化系统健康。全谷物、蔬菜、水果和豆类富含纤维素。
8.水分：保持充足的水分摄入，对母体和胎儿的健康同样重要。建议每日饮水8-10杯。
确保摄入上述营养素，可以有效促进胎心和胎芽的健康发育。同时，避免摄入酒精、咖啡因过多、高糖高脂食品，以保障胎儿的良好发育环境。