女士掉头发吃什么生发

病情分析：饮食对生发有一定帮助，以下几种营养成分可能有助于减缓掉发：

1.蛋白质：头发主要由角蛋白组成，摄入足够的蛋白质有助于头发生长。建议每日摄入约46克（女性）至56克（男性）的蛋白质。

2.铁：缺铁可能导致脱发。多食用富含铁的食物，如红肉、菠菜和豆类。

3.锌：锌在毛囊功能中发挥关键作用。每日推荐摄入量为8毫克（女性）至11毫克（男性）。坚果和乳制品是良好来源。

4.维生素D：有助于刺激毛囊。建议每日摄入600-800IU的维生素D，通过晒太阳或摄取鱼肝油、鸡蛋等获取。

5.维生素B族：尤其是生物素，有助于健康毛发。每日推荐摄入30微克，可通过坚果、鸡蛋和全谷物获得。

6.欧米伽-3脂肪酸：能滋养毛囊，促进头皮健康。建议每周摄入两餐富含欧米伽-3的鱼，如鲑鱼或沙丁鱼。

饮食调整需结合个体需求进行，不同的人可能需要不同的营养补充。