卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加纤维摄入:每天建议摄入25-30克纤维,可以多吃全谷物、水果、蔬菜和豆类。例如,每天一个苹果(含有约4克纤维)和一份燕麦(含有约4克纤维)有助于促进肠道蠕动。
2.保持水分摄入:每天至少喝8杯水(约2升),可以帮助软化粪便并促进排便。如果进行剧烈运动或在高温环境中,应适量增加饮水量。
3.适量运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、骑自行车或游泳。运动可以提高新陈代谢,促进肠胃蠕动,有助于缓解便秘。
4.避免高脂肪和低纤维饮食:尽量减少油腻食品和加工食品的摄入,这类食物容易引起消化不良和便秘。
5.放松心情:心理压力也会影响肠道功能。建议通过深呼吸、冥想或听音乐等方式放松身心,减轻焦虑。
6.规律作息:保持良好的生活规律,包括定时进餐和定时排便,有助于形成身体的自然排便反射。
在日常生活中,通过调整饮食结构、增加运动量、保持充足的水分摄入以及管理好心理压力,可以有效预防和缓解经期便秘问题。如果长期存在严重便秘,应及时就医,查找具体原因并进行针对性治疗。