侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.了解茶叶中的咖啡因含量
茶叶中含有的咖啡因是一种能够刺激神经系统的物质，适量摄入可以提高注意力，但过量则可能引起失眠。不同种类的茶叶中咖啡因含量差异较大。例如，红茶和绿茶的咖啡因含量通常高于乌龙茶，而普洱茶和花草茶中的含量相对较低。
2.限制饮茶时间
建议下午3点之后尽量避免饮用含咖啡因的茶叶，因为咖啡因的半衰期为3-6小时，晚间饮用会增加睡前兴奋感，从而导致入睡困难。如果特别喜欢喝茶，可以选择晚间饮用低咖啡因或无咖啡因的茶，如菊花茶、罗汉果茶等。
3.控制饮茶量
每日饮茶量建议控制在3-5杯，每次冲泡的茶叶量应保持适中，约3-5克即可。过多饮用不仅增加咖啡因摄入，还可能对胃部产生刺激，进一步影响睡眠。
4.适当调节饮茶方式
第一泡茶中咖啡因溶解度较高，建议弃去第一泡水再饮用。可以试着加入牛奶或蜂蜜，与茶中的咖啡因发生结合反应，从而降低对神经系统的刺激作用。
5.观察个体敏感性
对咖啡因的敏感程度因人而异，有些人即使少量摄入也容易出现失眠。这种情况下，可以优先选择不含咖啡因的饮品，如温水、水果茶等，作为替代方案。同时，需注意不要同时进食其他含咖啡因的食品如咖啡、巧克力等。
长期来看，应根据自身情况调整饮茶习惯，若失眠持续存在且无法缓解，建议及时寻求专业医疗帮助以排除其他潜在原因。