侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.心理因素
焦虑或压力:长期处于精神紧张状态,会导致大脑皮层过于活跃,使人即使入睡后也难以进入深度睡眠,容易频繁醒来。
抑郁情绪:抑郁症患者常表现为早醒、睡眠浅等问题,因为体内褪黑素和神经递质的分泌紊乱。
2.生理原因
睡眠周期紊乱:正常睡眠分为浅睡期和深睡期,每90分钟为一个周期。如果周期中断,可能会醒得很快。
年龄相关变化:随着年龄增长,深度睡眠比例减少,更容易被外界刺激唤醒。
睡眠呼吸暂停综合征:此类疾病患者在睡觉过程中会因呼吸暂停而突然醒来,常伴有打鼾现象。
3.外界环境干扰
光线、噪音:周围环境光线过亮或噪音过大,会影响睡眠质量。
温度不适:过冷或过热的环境容易使人浅睡甚至惊醒。
4.不良生活习惯
饮食不当:睡前摄入咖啡因、酒精或辛辣食物,会刺激神经系统,增加清醒次数。
使用电子设备:屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌,降低睡意并增加夜间醒来的可能性。
5.健康状况问题
荷尔蒙波动:例如女性月经期、怀孕、更年期等荷尔蒙水平变化阶段,可能导致睡眠不稳。
疼痛或身体不适:慢性疼痛、胃食管反流等疾病会使人在夜间频繁苏醒。
6.其他特殊情况
生物钟紊乱:昼夜节律被打乱,例如倒班工作或时差反应。
低血糖:尤其是糖尿病患者,血糖过低可能引发夜间控制不良的清醒。
改善夜间频繁醒来的问题可以从调整作息、避免刺激性饮食、优化睡眠环境入手。如果症状持续或伴有明显的不适,建议尽早就医评估,以排除潜在疾病因素。