魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.高糖食物：糖果、巧克力、甜饮料和糕点中含有大量的糖分，这不仅会增加体重，还可能导致血糖水平的剧烈波动。一般来说，每100克糖果中可能含有超过400卡路里的热量。
2.高脂肪快餐：炸鸡、汉堡、薯条等快餐通常富含饱和脂肪和反式脂肪，能显著增加日常热量摄入。如一份中等大小的炸薯条，其热量可能超过300卡路里。
3.精制碳水化合物：白面包、白米饭和意大利面等精制碳水化合物缺乏纤维素，容易引起胰岛素水平快速上升，从而促进脂肪储存。以白面包为例，每片可达80卡路里且几乎不含纤维。
4.高热量零食：饼干、薯片和蛋糕等零食往往添加了大量的糖和油脂，使其热量密度极高。例如，一小袋薯片可能含有超过150卡路里的热量。
5.酒精饮料：酒精本身提供了较高的卡路里，且常常与含糖饮料混合使用，加倍热量摄入。一杯啤酒的热量约为150卡路里，而一杯鸡尾酒甚至可能更高。
在减肥计划中，合理选择低热量、高营养密度的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，可以帮助有效控制体重。避免上述高热量食物有助于减少多余卡路里的摄入，从而支持健康的减肥过程。