晚上10点半后摄入何种食物不会导致肥胖

病情分析：晚上10点半后进食时，低热量、高纤维的食物选择有助于避免肥胖。这些食物包括水果、蔬菜和一些健康的蛋白质来源。

1.水果：水分含量高且热量低的水果，比如苹果、梨或橙子，可以在不增加过多卡路里的情况下满足晚间的饥饿感。每100克苹果大约提供52千卡的热量，而一只中等大小的橙子提供大约62千卡。

2.蔬菜：生吃或用简单的烹调方法处理的蔬菜，如黄瓜、西红柿或生菜，它们的热量极低。例如，每100克生黄瓜仅含16千卡热量。可搭配少量低脂色拉酱以增加风味而不显著增加热量。

3.低脂蛋白质：小份量的低脂肪乳制品（如希腊酸奶）、一两个煮鸡蛋或少量坚果都是不错的选择。100克希腊酸奶约含59千卡热量，而一个煮鸡蛋大约含68千卡。

4.健康饮品：可以考虑喝一杯温牛奶或者无糖草药茶来帮助放松和促进睡眠，一杯250毫升的脱脂牛奶约含83千卡。

选择低热量和易消化的食物有助于控制体重，并避免深夜进食可能导致的消化不良问题。限制含糖、油炸或加工食品的摄入，例如薯片、甜点和快餐，这些食物不仅热量高，还可能扰乱睡眠。