韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.墙面选择:选择一面平整的墙壁,确保没有任何障碍物影响身体的接触。
2.站立姿势:脚跟距离墙壁约5-10厘米,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲以放松腰部。全身靠向墙壁,使后脑勺、肩胛骨、臀部尽量贴近墙面。
3.头部位置:保持下巴微微收缩,以确保耳垂和肩膀在同一垂直线上,避免抬高或低头。
4.胸部与肩膀:自然放松,让肩膀下沉,胸部稍微向上挺起,以开启胸廓,提高呼吸效率。
5.保持时间:初次练习可以从30秒开始,逐渐增加到每次3-5分钟,每天进行1-2次为宜。
通过定期的靠墙站立练习,可以有效地缓解颈椎疲劳、纠正不良姿势,并提高脊柱的稳定性。在进行时,注意倾听自己身体的反馈,若感到不适,应及时调整姿势或暂停练习。