卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食变化:纤维摄入不足是常见原因之一。膳食纤维对保持正常的肠道功能至关重要。成人每日至少应摄入25-30克纤维。如果日常饮食中水果、蔬菜和全谷物的摄入量减少,容易导致便秘。水分摄入不足也会造成大便干结,推荐每日饮水量为8杯(约2升)。
2.生活方式:缺乏运动会减缓肠蠕动。适度的身体活动,如每日30分钟的快步走,可以促进消化系统的正常运作。旅行或工作环境改变也可能打乱常规的排便习惯,从而导致便秘。
3.心理因素:压力和焦虑影响肠道健康。情绪紧张时,交感神经系统变得活跃,可能导致胃肠道功能紊乱,进而引发便秘。
4.健康状况及药物影响:某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病或肠易激综合征会引发便秘。某些药物,如抗抑郁药、抗酸药等,也可能产生副作用,导致排便困难。
当排除上述因素后,如果便秘持续超过两周,或者伴随腹痛、体重减轻、血便等症状,应及时就医以排除更严重的健康问题。合理调整饮食、增加运动和管理压力能有效改善便秘。