备孕男士做什么运动

病情分析：适量运动对备孕男士的健康和生育能力有积极作用。建议选择中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车。这些运动可以帮助提高心肺功能，改善血液循环，从而提升精子质量。

1.慢跑：每周进行3至5次，每次30分钟至1小时。慢跑能够增强心脏健康，降低体脂，有助于维持正常的体重水平。

2.游泳：每周2至3次，每次30分钟。游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高耐力和灵活性，同时对关节压力小。

3.骑自行车：每周3至4次，每次20至40分钟。骑行有助于增强下肢力量，促进腿部和臀部的血液循环。要避免长时间骑行，以免对生殖健康产生负面影响。

除了有氧运动，还应加入力量训练，如俯卧撑、深蹲和引体向上。每周进行2至3次力量训练，有助于提高肌肉质量，增强整体体能。

在此过程中，应注意保持合理的运动强度，避免过度疲劳。同时，坚持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和均衡饮食，这些对于提升生育能力同样重要。