基础代谢率1700大卡的人应该吃些什么

病情分析：一个基础代谢率为1700大卡的人在饮食上应着重于营养均衡和适当的热量摄入，以支持日常活动和维持健康。

1.碳水化合物：每日碳水化合物摄入量应占总能量的45%至65%。选择全谷物、蔬菜、水果等富含纤维的食物，以帮助维持血糖稳定和提供持续的能量来源。

2.蛋白质：建议蛋白质的摄入量占总能量的10%至35%。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、乳制品和蛋类，这些食物不仅有助于肌肉的修复和生长，还能增强饱腹感。

3.脂肪：脂肪摄入量应占总能量的20%至35%，其中饱和脂肪应尽量控制在总能量的10%以下。食用橄榄油、坚果和鱼类中的不饱和脂肪有助于心脏健康。

4.微量营养素：确保摄入足够的维生素和矿物质。多样化的饮食可以帮助达到这一目标，如多吃蔬菜和水果以获取维生素C和A，食用坚果和绿色叶菜以补充镁和钾。

5.水分：保持充足的水分摄入对于身体的正常运作和代谢过程非常重要。建议每天饮用约8杯水，具体需求可根据个人活动量和环境温度调整。

通过合理搭配上述食物，可以满足1700大卡的基础代谢需求，同时支持整体健康。在进行饮食调整时，考虑个人活动水平以及健康目标尤为重要。