如何改善圆肩

病情分析：改善圆肩的关键在于纠正姿势、加强肌肉训练以及日常生活中的注意事项。

1.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿是改善圆肩的基础。在坐着时，确保背部紧贴椅背，上身挺直，肩膀放松。站立时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两脚上，肩膀自然下垂。

2.增强肌肉训练：针对肩胛骨周围肌肉的锻炼可有效改善圆肩。建议进行肩胛骨收缩练习，即通过手臂向后夹紧肩胛骨并坚持几秒钟，再放松。俯卧撑和反向飞鸟等运动可以增强后肩部肌肉。

3.伸展运动：定期进行胸部和肩部的拉伸运动，以舒缓紧张和僵硬的肌肉。例如，门框拉伸可以帮助打开胸部，同时拉长肩部及背部肌群。

4.生活习惯调整：避免长期伏案工作或不正确姿势使用手机。将电脑屏幕调至眼睛平视高度，桌椅搭配合理，减少低头时间。

适当锻炼与调整日常姿势能有效改善圆肩状况，并提升整体身体姿态。