韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：尽量找机会坐下来或躺下，给腿部一个充分的休息时间。休息时可抬高腿部，以促进血液循环。
2.冰敷：使用冰袋或者用毛巾包裹冰块在腿部疼痛区域进行冰敷，每次大约15-20分钟，有助于减轻炎症和肿胀。
3.按摩：轻柔的按摩可以放松肌肉，减轻紧张感。使用手指或者按摩工具对疼痛部位进行适度的按压和推揉。
4.拉伸：进行一些简单的腿部拉伸运动，如小腿和大腿后侧的拉伸，可以缓解肌肉紧张，同时帮助恢复正常状态。
5.热敷：在腿部疼痛缓解后，可进行热敷以进一步促进血液流动和肌肉恢复。热敷可使用热水袋或热毛巾，持续约15-20分钟。
6.水疗：泡温水浴或使用热水进行局部淋浴，对于舒缓肌肉疲劳有良好的作用。在水中进行轻微运动也可增强效果。
采取以上措施可以有效减轻因久站造成的腿部疼痛，建议在日常生活中避免长时间保持同一姿势，并注意适当运动和休息，以预防不适反复发生。