袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.生物钟紊乱：人体内部有一个生物钟，它会根据光线和时间调节激素分泌，从而控制睡眠周期。长期晚睡会打乱这一机制，使入睡变得更加困难。
2.褪黑素分泌：褪黑素是一种帮助入睡的激素，通常在晚上增加。如果熬夜过久，褪黑素的分泌会受到抑制，从而影响入睡。
3.睡眠压力增加：随着清醒时间的延长，身体的疲劳感增加，但如果超过一定时间点，身体反而会进入一个“第二风”的状态，导致兴奋，反而难以入睡。
4.外界干扰因素：晚上环境中可能存在更多干扰因素，如灯光和噪音，这些都会影响入睡的质量和效率。
5.心理焦虑：长期的晚睡习惯会带来心理上的焦虑，担忧是否能入睡反而加重了失眠的问题。
建立规律的作息时间，有助于恢复生物钟的正常功能。建议每天固定时间上床和起床，即便周末也应如此。在睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露，以促进褪黑素分泌。创造一个安静、舒适的睡眠环境也非常重要。如果长期存在入睡困难，建议咨询专业医生进行详细评估和治疗。