肩周炎怎么自我运动

病情分析：肩周炎是一种肩部疾病，会影响到肩关节的运动和功能。如果想通过自我运动来缓解肩周炎引起的不适，以下是一些简单的练习可以帮助：

1.旋转肩膀：站立或坐下，让背部挺直，将双臂放在身体两侧。然后慢慢地将双臂向上提到头顶的位置，同时开始转动肩膀，让双臂在空中形成一个圆圈。重复10-15次。

2.扩展胸部：站立或坐下，让背部挺直，将双手放在脑后，然后慢慢将手臂向外转动，感觉肩胛骨向内靠拢。保持这个姿势约20秒钟，然后慢慢恢复原位。重复3-5次。

3.垂直抬臂：站立或坐下，让背部挺直，将双臂放在身体两侧，然后慢慢地将手臂向上抬起，直到与肩膀平行为止。保持这个姿势约20秒钟，然后慢慢将手臂放下。重复3-5次。

4.缩肩：站立或坐下，让背部挺直，将双臂放在身体两侧。然后慢慢地将肩膀向上提起，并尽量使它们接近耳朵。保持这个姿势约20秒钟，然后慢慢放松肩膀。重复3-5次。

总之，如果正在经历肩周炎的疼痛和不适，请先咨询医生的建议，并确保在进行任何运动或伸展练习之前正确热身，以避免进一步损伤肩部。

2023-04-26