每天吃维生素C的好处和坏处有哪些

病情分析：每天摄入适量的维生素C有助于增强免疫系统、促进胶原蛋白合成、提高铁的吸收；过量摄入可能导致肠胃不适和肾结石风险增加。

1.增强免疫系统：维生素C是一种强抗氧化剂，能够帮助中和体内的自由基，提高白细胞的功能，从而增强免疫力。每日推荐摄入量为成人男性90毫克，女性75毫克。

2.促进胶原蛋白合成：维生素C是胶原蛋白生成的必要成分，胶原蛋白是皮肤、血管、肌腱等组织的基本构成物质，有助于伤口愈合和保持皮肤弹性。

3.提高铁的吸收：维生素C能将非血红素铁（植物来源的铁）转化为更易吸收的形式，从而帮助预防缺铁性贫血。一个富含维生素C的橙子大约含有70毫克维生素C。

4.肠胃不适：大量摄入维生素C（如超过2000毫克/天）可能引起腹泻、恶心和胃痉挛等消化问题。

5.肾结石风险：过量维生素C可能会在体内代谢为草酸盐，草酸盐可与钙结合形成草酸钙，从而导致肾结石的风险增加。长期补充超过1000毫克/天则需谨慎。

食用维生素C应注意控制摄入量，避免因过量而产生副作用，同时均衡饮食获取多种营养元素。