身高一米六六体重一百一十公斤不减肥应该怎样饮食

病情分析：对于身高1.66米、体重110公斤的个体，合理的饮食是非常重要的。保持健康的体重可以预防多种慢性疾病，因此即使不计划立即减肥，也应注意饮食结构。

1.营养均衡：每天应摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以来自瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等；碳水化合物主要来源于全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包；脂肪应优先选择健康的脂肪，如坚果、橄榄油和深海鱼。

2.蔬菜水果：每日至少摄入400克蔬菜和水果，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。尽量选择不同颜色的水果和蔬菜，以保证营养多样性。

3.控制糖分和盐分摄入：减少加工食品、含糖饮料和过咸食品的摄入，以降低心血管疾病和糖尿病的风险。世卫组织建议每天的盐摄入量不超过5克。

4.饮水充足：每天建议饮水量为1.5到2升，水是最好的选择，可以少量饮用茶或者咖啡，但限制添加糖的饮料。

5.规律进餐：三餐定时，避免暴饮暴食。可适当增加健康的零食，如水果、坚果，以避免过饿导致的过量进食。

通过以上方法，可以有效维护健康，避免体重进一步增加，这对整体健康是有益的。