魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.高纤维食物：膳食纤维能够促进消化系统健康并增加饱腹感，减少过度饮食。推荐摄入全谷物食品如燕麦、糙米，以及豆类、蔬菜和水果。
2.蛋白质：优质蛋白质有助于维持肌肉质量，并支持新陈代谢。瘦肉如鸡胸肉、鱼肉，以及植物性蛋白如豆腐、豆类都是不错的选择。
3.健康脂肪：摄入适量的健康脂肪能支持心脏健康。建议使用坚果、鳄梨和橄榄油烹饪。
4.低热量饮品：用水、无糖茶或咖啡替换高热量饮料，能有效减少每日卡路里摄入。
5.限制加工食品：加工食品通常含有高糖、高盐及不健康脂肪，会影响体重管理及整体健康。应尽量避免快餐、甜点及含糖饮料。
通过合理规划饮食，注重营养的均衡摄入，可以有效推动身体调理和健康改善。这种饮食调整不仅有助于控制体重，还能提高生活质量。