身高157体重90公斤该如何饮食

病情分析：身高157厘米、体重90公斤的人应关注体重管理，通过合理的饮食习惯来实现健康的体重减轻。以下是一些建议：

1.控制总热量摄入：每日的卡路里消耗应大于摄入，以达到减肥效果。一般建议每天减少500-1000千卡的摄入，这样每周可减重约0.5-1公斤。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增强饱腹感，保持肌肉质量。可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和乳制品等优质蛋白质来源。

3.多吃蔬菜和水果：这类食物热量较低但富含纤维，可以增加饱腹感并提供丰富的维生素和矿物质。

4.选择全谷物：用全谷物代替精制谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，不仅能提供更多的营养，还能维持血糖稳定。

5.限制加工食品和糖分：这类食物通常含有高热量和不必要的添加剂，应尽量避免。

6.适量脂肪摄入：选择健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼油，避免反式脂肪和过多的饱和脂肪。

7.规律进餐：保持一日三餐，并在两餐之间安排健康的小吃，以防止暴饮暴食。

8.充足水分摄入：每天至少饮用8杯水，帮助身体代谢并感到饱腹。

通过合理饮食和生活方式的调整，有助于实现健康的体重管理目标。在改变饮食习惯时，还需结合适度的运动以最大化健康益处。