青少年补钙吃什么

病情分析：青少年补钙可以通过选择富含钙质的食物来实现，这包括乳制品、绿叶蔬菜以及某些鱼类和豆类等。

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是非常优秀的钙来源。每杯牛奶约含300毫克钙，适合每日摄入以帮助满足青少年的钙需求。

2.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜也含有相当数量的钙。虽然植物性钙的吸收率较低，但它们仍然是饮食中重要的钙来源。

3.鱼类：特别是带骨的罐装鱼如沙丁鱼和鲑鱼，它们不仅富含钙，还提供丰富的维生素D，有助于钙的吸收。

4.豆类及其制品：豆腐、毛豆等豆类食品也含有一定量的钙。例如，半杯豆腐可以提供200至400毫克的钙。

确保青少年获得足够的钙对骨骼健康至关重要，合理搭配饮食并适当进行户外运动，可促进身体对钙的吸收，提高骨密度。